Tonifica tu abdomen y brazos al mismo tiempo: la efectiva rutina que sólo toma 15 minutos
Sí es posible trabajar más de un grupo muscular con un sólo movimiento, a lo cual se le conoce como ejercicios compuestos.
Tienen muchos beneficios, entre los que destacan quemar una mayor cantidad de calorías, mejorar la comunicación intermuscular y aumentar la eficiencia de tu trabajo físico; es decir, tu esfuerzo será mayor, pero también los resultados.
En esta ocasión te mostramos algunos ejercicios compuestos que te ayudarán a trabajar tus brazos y abdomen a la vez, para que tus entrenamientos de estos grupos musculares sean más efectivos.
Rutina para brazos y abdomen
La siguiente rutina puedes hacerla todas las mañanas antes de empezar tus actividades, pues sólo dura de 10 a 15 minutos y te permitirá tonificar los brazos y el abdomen.
Debes seguir estos lineamientos para mejorar los resultados:
- Dos a tres rondas de todos los ejercicios serán suficientes.
- Procura darle mayor prioridad a la calidad en la forma que a la velocidad.
- Los push ups y dips deben hacerse de seis a 10 repeticiones.
- Toe taps y planks se ejecutan por 30 segundos, con 30 de descanso.
Plank alta con pierna hacia arriba
En posición de plancha alta (codos y piernas estiradas), levanta una pierna sin doblar la rodilla; baja y ahora hazlo con el otro lado.
Push up con giro
En el piso, en posición de plancha alta, baja el pecho hasta quedar a unos pocos centímetros del suelo. Después sube y de inmediato lleva tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo. Vuelve a descender y ahora ejecuta del lado contrario.
Este movimiento debes aplicarlo de tres a cinco repeticiones por cada lado.
Toe Taps
Acuéstate en el suelo boca arriba, con las rodillas levantadas al cielo. Baja una rodilla hasta que la punta del pie toque el piso y vuelve a subir. Ahora hazlo con la pierna contraria.
Dips de cangrejo
Boca arriba, recárgate sobre pies y manos. Después levanta la cadera lo más posible.
Ahora intenta doblar los codos lo más que puedas hacia atrás y vuelve a subir, pero no olvides que tus glúteos no deben tocar el suelo.
Plank arriba y abajo
En posición de plancha alta, lleva un codo al suelo; de inmediato, realiza lo mismo con el otro. Después vuelve a subir ambos codos, uno por uno.
¿Qué te pareció esta rutina? ¿Por qué no le das una prueba y nos cuentas los resultados? Recuerda que también puedes integrar los ejercicios por separado.
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Pst, pst, esto te interesará si quieres ponerte en forma: