Huevos, avena y otras delicias que te permitirán adelgazar porque te mantendrán satisfecho por más tiempo
Comer no es solo matar el hambre: lo que te llevas a la boca determina tu día y tu cuerpo en muchos niveles. Si, por ejemplo, comes un par de galletas azucaradas es seguro que, después de un rato, vuelvas a tener un apetito voraz y consumas todo lo que tengas en la nevera. Si no quieres picar entre comidas para cuidar tu peso y deseas algo rico y saludable, acude a los alimentos que te mantendrán satisfecho por más tiempo:
1. Para el desayuno: avena
La avena es un alimento lleno de fibra, que enlentece la digestión y prolonga la sensación de saciedad. Es muy sencilla de preparar: simplemente calienta una taza (o más) de leche, agrega otra de avena y revuelve hasta que tenga una consistencia cremosa. Puedes agregarle frutas y frutos secos, y tendrás un desayuno perfecto.
Si no tienes tiempo por las mañanas, puedes mezclar los ingredientes la noche anterior y colocarlos en la nevera para tener un snack rápido.
2. El snack perfecto: huevos
Tan solo un huevo contiene 6 gramos de proteína, así que es una gran idea para cuando quieres un aperitivo rápido y que sacie tu apetito. También son perfectos en cualquier plato principal, así estén acompañados con una ensalada o arroz.
3. Para una cena suculenta: sopa de miso
La sopa miso es un plato típico japonés hecho con dashi (caldo de pescado) y miso (pasta de soja). La puedes encontrar en un restaurante asiático y es una cena perfecta para un día de invierno. Además, el líquido «engaña» a tu cuerpo y le hace pensar que estás satisfecho por más tiempo.
4. El mejor acompañamiento: los espárragos
Con pocas calorías y repletos de antioxidantes, así son los espárragos. Además son tan versátiles que los puedes agregar a cualquier plato.
5. Fuente de fibra: lentejas
En un estofado o con forma de hamburguesa: sea como sea, las lentejas son deliciosas y una gran fuente de fibra y proteínas. Sin mencionar que también tienen mucho hierro y quedan deliciosas en un curry.
6. Para cualquier momento: carne
La carne roja puede ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo y evita que piques entre comidas. Puede que no sea el desayuno favorito de muchos, pero hará que empieces el día con toda la energía.
7. Un postre sin culpa: queso cottage
Si le agregas un poco de miel, granola y frutas, el queso cottage puede convertir en un gran postre bajo en calorías.
8. El verde no puede faltar: repollitos de Bruselas
Son un gusto adquirido, pero muy saludable: una taza de repollitos de Bruselas tiene tres gramos de fibra y menos de 40 calorías. Aquí puedes encontrar recetas con repollos de bruselas para comenzar a incluirlas en tu dieta.
9. Para los amantes del mar: los camarones
Cien gramos de camarones tienen menos de cien calorías y mucha proteína, por lo que puedes comer hasta el hartazgo sin miedo a engordar y ¿lo mejor de todo? Te mantendrán satisfechos hasta la siguiente comida.
Estos alimentos son ideales para mantener una dieta balanceada y rica en nutrientes, y además son tan versátiles que nunca te aburrirás de comerlos.
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