¿Cómo se supone que deberías comer si quieres adelgazar? Una dietista te responde…
¿Quieres adelgazar y no lo consigues? ¿Quieres tener una dieta saludable pero te es muy difícil de seguir? Bajar de peso de manera saludable es muy difícil de conseguir pero es la forma más efectiva de perder esos kilitos de más y, a su vez, cuidar nuestra salud.
Los dietistas y nutricionistas pueden darnos esa «receta mágica» para lograrlo. Pero déjame decirte: para lograrlo tienes que poner todas tus ganas y tener siempre presente que lo más importante es tu salud.
Hábitos alimenticios
Centrarse en lo que sí puedes comer y no en lo prohibido
Nuestra mente actúa de manera increíble y toma mucho mejor si le dices «sí» que si le dices «no». Así que es momento de hacer a un lado todas esas dietas que dicen que NO, y optar por aquellas que te dicen qué alimentos puedes comer y cuáles son los mejores hábitos.
¿Por qué? Porque nuestro cuerpo es inteligente y no solo se puede bajar de peso con una alimentación correcta, también son necesarias otras cosas, como por ejemplo que nuestra mente esté en sintonía con el cuerpo.
Darle el desayuno el papel que se merece: es decir, el protagónico
Seguramente ya lo has escuchado una y otra vez, pero es muy cierto. Todos lo dietistas lo repiten: es importante darle al desayuno el lugar que se merece, porque es cierto que es la comida más importante del día.
Un desayuno rico permite mejorar la saciedad y la sensación de apetito constante. El resto del día no tendrás tantas ganas de comer todo lo que ves.
No comer frente a la pantalla
La tecnología nos ha regalado muchísimos beneficios, pero también algún que otro obstáculo. Seguramente tú también comas frente a algún dispositivo tecnológico -pc, tablet, smartphone o televisión-. Pero eso puede interferir en tu necesidad de bajar de peso. Nuestra atención no está en la comida por lo que no podemos ni disfrutarla ni escuchar a nuestro cuerpo cuando nos dice: estoy satisfecho.
Deja que la hora de la comida sea solo para ella, dale el lugar que se merece y concéntrate en comer lo justo y necesario.
Hidratarse antes de las comidas
El agua es muy buena durante todo el día. Pero si estás buscando bajar de peso, lo ideal sería hidratarse un rato antes de comer para que tu cuerpo no tenga necesidad de alimentarse de más.
Disfrutar la comida
Nos encanta comer, ¡disfrutémoslo! No nos centremos en la dieta. Sigamos los consejos pero hagámoslo con alegría y disfrutando de ese momento. Esa es la receta más efectiva para poder bajar de peso de manera efectiva y duradera.
Comer cada 3 o 4 horas
Comer frecuentemente nos ayuda a mantener alejado la sensación de apetito. Si dejamos mucho tiempo entre comida y comida, a la hora de alimentarnos comeremos más de lo necesario.
Agregar hojas verdes a todas las comidas
Las hojas verdes suelen tener muy pocas calorías pero, además, son muy nutritivas. Acompaña todas tus comidas con alguna clase de vegetal verde y verás que podrás bajar de peso.
Ser paciente
Los resultados no son inmediatos. A diferencia de las dietas estrictas (y poco efectivas a largo plazo), este tipo de dietas tiene un efecto más lento pero, créeme, una vez que logres bajar de peso e incorporar los hábitos a tu vida diaria, ¡el peso ya no será un problema para ti!
¿Qué comer?
Coliflor
Este vegetal no solo es delicioso sino que además permite terminar con esa sensación de apetito sin fin. Además, el coliflor tiene muy pocas calorías. Puedes probar diferentes formas de hacerlo para acompañarlo con otras comidas y hacer un plato nutritivo y que, a su vez, te permita sentirte satisfecho.
Agua
Si estamos deshidratados tendremos muchas más ganas de comer. Esa sensación de tener muchíiisima hambre puede ser producto de la falta de agua en nuestro cuerpo. Así que a la hora de bajar de peso, ¡el agua tiene que ser tu mejor amigo!
Muchas verduras
Las verduras son los alimentos más nutritivos y menos calóricos. Por supuesto, no puedes solo alimentarse de ellos. Pero procura que en tu plato siempre haya alguna que otra verdura.
Espárragos
Los espárragos son los alimentos perfectos para eliminar la hinchazón de nuestro cuerpo. Y, además, es un vegetal muy rico.
Atún
El atún magro es una proteína muy recomendada por los dietistas para bajar de peso. No tiene muchas calorías, es sano y, además, brinda las proteínas necesarias para el cuerpo.
¿Quieres bajar de peso de manera saludable y efectiva? Los dietistas tienen estos consejos para ti. Los probé y ya hicieron efecto en mí. ¡Disfruta de una vida plena y de un peso muy saludable!