19 alimentos que ayudan a tu cuerpo a quemar grasa de manera efectiva
Uno de los errores más comunes al bajar de peso, es creer que se puede perder grasa en zonas específicas.
Esto hace que se algunas personas apliquen su rutina de ejercicio únicamente en determinadas áreas, como el pecho, piernas o abdomen, con la esperanza de tener el cuerpo que siempre han querido.
En realidad, no existe una manera de perder grasa de zonas específica (sin importar cuánto las entrenes), así que si quieres quemar el tejido adiposo de los brazos, piernas o abdomen debes adoptar hábitos saludables que fomenten la pérdida de grasa en general.
Además, debes tener en cuenta que realizar ejercicios intensos en una determinada región del cuerpo te ayudará a fortalecerla e incluso a tonificarla, pero no perderás la grasa del área.
Ahora que ya conoces cómo funciona el organismo, también es bueno saber cómo estimularlo para perder grasa en general.
Dieta low carb para perder grasa en el cuerpo
Hay varias maneras de estimular la pérdida de grasa. Una de ellas es la dieta low carbs o baja en carbohidratos, que sugiere una reducción en el consumo de carbohidratos para darle lugar a una mayor ingesta de proteínas y grasas saludables.
La proteína es un macronutriente necesario, porque tarda más tiempo en ser digerido por el estómago (en comparación con los carbohidratos), lo que alarga la sensación de saciedad.
Además, es esencial para la construcción y recuperación de fibras musculares.
En cuanto a las grasas saludables, éstas provienen de alimentos naturales (no procesados), aumentan la saciedad y enseñan al cuerpo a utilizar sus reservas actuales como fuente de energía, lo que resulta en un incremento en los porcentajes de masa magra.
Alimentos que ayudan a la pérdida de grasa
Si planeas seguir esta dieta, debes buscar alimentos altos en proteína y grasas naturales, pues aumentan el tiempo de saciedad y músculo magro.
Además, obligan al cuerpo a utilizar las reservas actuales de tejido adiposo como fuente de energía ante la falta de glucógeno en el cuerpo, químico que proviene de los hidratos de carbono.
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Los alimentos recomendados que cumplen con estas características son:
- Garbanzo
- Requesón
- Huevo
- Fideos Soba (o de arroz)
- Quinoa
- Tofu
- Leche
- Carne magra de res
- Costillas de cerdo
- Pechuga de pavo y pollo
- Pescado blanco
- Salmón rojo
- Anchoas
- Frijoles blancos
- Lentejas
- Nueces mixtas
- Aguacate
- Aceite de coco
Es importante considerar que las grasas son una excelente fuente de energía, así como la más abundante en el cuerpo; no obstante, seguir esta dieta podría hacerte sentir debilidad y cansancio extremo los primeros días, así que la recomendación es visitar a un especialista en nutrición para saber si es una buena idea realizarla, de acuerdo con tu caso particular.
También es imperativo entender que la mejor dieta o sistema de nutrición es aquel que te permita continuarlo a largo plazo, para que la te mantengas en la forma física que consideres mejor para ti.
¿Qué te parecen estos alimentos? ¿Ya los incluye tu sistema de nutrición?
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Original Author: Giulia Ebohon Original Author URL: https://www.vix.com/pt/s/giulia-ebohon
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